Difference between revisions of "Snuffle-snuffle breath/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "{| class="wikitable" ! Download: {{TRNG_URL|file=Snuffle-snuffle_breath.trng|name=Snuffle-snuffle_breath.trng}} |}")
(Updating to match new version of source page)
 
(13 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
−
'''Snuffle-snuffle breath''' is the extra preset [[training type]] in [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] app, available in [[Guru version]], that is recommended by our users.
+
'''Сопящее дыхание''' - это один из дополнительных [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], доступный для скачивания в [[Special:MyLanguage/Guru_version|Guru версии]].
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Snuffle-snuffle_breath.trng|name=Snuffle-snuffle_breath.trng}}
+
! Скачать: {{TRNG_URL|file=Snuffle-snuffle_breath.trng|name=Сопящее_дыхание.trng}}
 
|}
 
|}
  
−
== Effects ==
+
== Эффекты ==
−
* raising blood pressure
+
* повышение артериального давления
−
* bettering peripheral blood circulation
+
* улучшение периферической циркуляции крови
−
* stimulating cognitive performance
+
* стимуляция когнитивной производительности
−
* increasing vitality<br />
+
* повышение уровня жизненной силы<br />
−
* '''''NB!''''' Do NOT practice this pattern if you have any heart ailments or hypertension!
+
* '''''Важно!''''' НЕ ПРАКТИКУЙТЕ данный паттерн, если у вас проблемы с сердцем или гипертония!
  
−
This pattern is the fifth in the set in "Oriental Breathing Therapy", following [[Rhythmical breath]], [[Prolonged breath]], [[7 by 7 breathing]], and [[Treble breath]].  It is highly recommended to master previous pattern before moving to this one.
+
Это паттерн - пятый в "Восточной Дыхательной Терапии", после [[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Ритмического дыхания]], [[Special:MyLanguage/Prolonged_breath|Продленного дыхания]], [[Special:MyLanguage/7_by_7_breathing|Дыхания 7 на 7]], и [[Special:MyLanguage/Treble_breath|Тройного дыхания]].  Настоятельно рекомендуется начинать практику этого паттерна после уверенного усвоения предыдущих.
  
−
== Origin, history ==
+
== Истоки, история ==
−
This training type is derived from the book of Professor Takashi Nakamura "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof Nakamura has claimed this breathing practice, along with other patterns in his book, helps to keep health on a great level throughout long active life.<br />
+
Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.<br />
−
The reason why this pattern in included here is the personal recommendation of our regular user from Munich ''Max Schubert''.<br />
+
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, ''Макса Шуберта''.<br />
−
In Prana Breath this [[training type]] is adapted even for people that don't practice any meditative practice and/or don't have much time for practice but still need its effect.<br />
+
В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.<br />
  
−
== Setting the training ==
+
== Подготовка к тренировке ==
−
# [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
−
# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
+
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
−
# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[comfortable position]]. For this pattern it is highly recommended to keep your posture upright all the time, otherwise you might experience a choking sensation.
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. Стоит тщательно следить за ровным позвоночником, иначе может возникнуть ощущение удушья.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# Breath first 3 sets just like in "[[Rhythmical breath]]" pattern.
+
# Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Ритмическое дыхание]]".
−
# The last cycle of the previous pattern is a bit different - exhale through your mouth, producing soft "Hmmm" sound, and contract your diaphragm and abdominal muscles.
+
# Последний цикл предыдущего паттерна немного другой: здесь нужно выдохнуть ртом, издавая мягкий звук "Хммм", напрягая диафрагму и мышцы пресса.
−
# [[Air sustain|Sustain]] your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Задержите дыхание]], расслабив диафрагму в конце фазы.
−
# [[full inhaling|Inhale]] slowly, deeply and smoothly through the nose.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через нос, плавно, медленно и глубоко.
−
# [[Air retaining|Retain your breath]] for a little.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Задержите дыхание]] совсем на чуть-чуть.
−
# Exhale through your nose fast and vigorously, in a series of short puffing moves, producing "Ssss" sound (it is more like a snuffle sound, loud enough to be heard anywhere in the room).
+
# Выдохните через нос быстро и энергично, серией коротких сопящих выдохов, издавая звук "Сссс" (сопящий звук, достаточно громкий, чтобы быть слышимым в любом месте комнаты).
−
# Contract your abdominal muscles while exhaling. (It is a lot similar to gradual exhalation in [[Purifying_breath#Training_process|Purifying breath]])
+
# Выдыхая, сокращайте мышцы живота (это очень похоже на ступенчатый выдох в "[[Special:MyLanguage/Purifying_breath|Очистительном дыхании]]")
−
# Exhale the rest of the air through your mouth, producing "Hmm" sound.
+
# Выдохните остаток воздуха со звуком "Хммм".
−
# [[Air sustain|Sustain]] the air, concentrating on relaxing your muscles. It's a good idea to close your eyes, or to look at one distant spot, so it will be easier to sustain the air for a long time.
+
# Снова [[Special:MyLanguage/Air_sustain|задержите дыхание]], концентрируясь на расслаблении. Лучше закрыть глаза, или смотреть в одну отдаленную точку, - так будет легче.
−
# Keep breathing like in steps 6-11 till the end of your training session.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] из пунктов 6-11 до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания]] на экране.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
* '''''NB!''''' It is not recommended to practice any other breathing patterns during this training session. It's a good idea to have at least an hour of break before starting another practice.
+
* Заметим, что каждая фаза задержки на выдохе длиннее или короче предыдущей ровно на 5 секунд.
−
* Note that each "sustain" phase of each cycle is longer or shorter than the previous by 5 seconds.  
+
* Если 1 сек в единице пропорции - дискомфортно на данный момент, вы можете изменить значение "[[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|секунд в единице пропорции]]" на, к примеру, 0,8-2,0 секунд.
−
* If one second per ratio unit feels very uncomfortable, you can adjust it, changing [[Seconds_per_unit|sec per unit]] value, for instance, in the range of 0.8-2.0 seconds.
 
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
−
[[Category:Training/ru]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 07:37, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Сопящее дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Сопящее_дыхание.trng

Эффекты

  • повышение артериального давления
  • улучшение периферической циркуляции крови
  • стимуляция когнитивной производительности
  • повышение уровня жизненной силы
  • Важно! НЕ ПРАКТИКУЙТЕ данный паттерн, если у вас проблемы с сердцем или гипертония!

Это паттерн - пятый в "Восточной Дыхательной Терапии", после Ритмического дыхания, Продленного дыхания, Дыхания 7 на 7, и Тройного дыхания. Настоятельно рекомендуется начинать практику этого паттерна после уверенного усвоения предыдущих.

Истоки, история

Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела. Стоит тщательно следить за ровным позвоночником, иначе может возникнуть ощущение удушья.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "Ритмическое дыхание".
  4. Последний цикл предыдущего паттерна немного другой: здесь нужно выдохнуть ртом, издавая мягкий звук "Хммм", напрягая диафрагму и мышцы пресса.
  5. Задержите дыхание, расслабив диафрагму в конце фазы.
  6. Вдохните через нос, плавно, медленно и глубоко.
  7. Задержите дыхание совсем на чуть-чуть.
  8. Выдохните через нос быстро и энергично, серией коротких сопящих выдохов, издавая звук "Сссс" (сопящий звук, достаточно громкий, чтобы быть слышимым в любом месте комнаты).
  9. Выдыхая, сокращайте мышцы живота (это очень похоже на ступенчатый выдох в "Очистительном дыхании")
  10. Выдохните остаток воздуха со звуком "Хммм".
  11. Снова задержите дыхание, концентрируясь на расслаблении. Лучше закрыть глаза, или смотреть в одну отдаленную точку, - так будет легче.
  12. Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 6-11 до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
  13. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Заметим, что каждая фаза задержки на выдохе длиннее или короче предыдущей ровно на 5 секунд.
  • Если 1 сек в единице пропорции - дискомфортно на данный момент, вы можете изменить значение "секунд в единице пропорции" на, к примеру, 0,8-2,0 секунд.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Snuffle-snuffle_breath/ru&oldid=80403"