Difference between revisions of "Rhythmical breath/ru"

From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page)
 
(13 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
−
'''Rhythmical breath''' is the extra preset [[training type]] in [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] app, available in [[Guru version]], that is recommended by our users.
+
'''Ритмическое дыхание''' - это один из дополнительных [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], доступный для скачивания в [[Special:MyLanguage/Guru_version|Guru версии]].
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Rhythmical_breath.trng|name=Rhythmical_breath.trng}}
+
! Скачать: {{TRNG_URL|file=Rhythmical_breath.trng|name=Ритмическое_дыхание.trng}}
 
|}
 
|}
  
−
== Effects ==
+
== Эффекты ==
−
* strengthening the lungs
+
* укрепление легких
−
* energizing the body
+
* тонизация тела
−
* improving digestion
+
* улучшение пищеварения
−
* removing mind's usual hustle-bustle<br />
+
* успокоение после ежедневной суеты
  
−
This pattern is the first in the set in "Oriental Breathing Therapy", and its effects if similar to [[Purifying breath]].
+
Это паттерн - самый первый из "Восточной Дыхательной Терапии", и его эффекты подобны таковым в [[Special:MyLanguage/Purifying_breath|Очистительном дыхании]].
  
−
== Origin, history ==
+
== Истоки, история ==
−
This training type is derived from the book of Professor Takashi Nakamura "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof Nakamura has claimed this breathing practice, along with other patterns in his book, helps to keep health on a great level throughout long active life.<br />
+
Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.<br />
−
The reason why this pattern in included here is the personal recommendation of our regular user from Munich ''Max Schubert''.<br />
+
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, ''Макса Шуберта''.<br />
−
In Prana Breath this [[training type]] is adapted even for people that don't practice any meditative practice and/or don't have much time for practice but still need its effect.<br />
+
В Prana Breath данный [[Special:MyLanguage/training_type|паттерн]] адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.<br />
  
−
== Setting the training ==
+
== Подготовка к тренировке ==
−
# [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Скачайте данный паттерн]], если у вас его еще нет.
−
# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
+
# Выберите этот паттерн во вкладке [[Special:MyLanguage/Training_tab|"Тренировка"]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]].
−
# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# Inhale and exhale fast through your nose first four cycles. Breathe out vigorously, putting some effort to it, while breathe in passively.
+
# Первые 4 цикла быстро вдыхайте и выдыхайте через нос. Выдыхайте энергично, с некоторым усилием, а вдыхайте - пассивно.
−
# Inhale fast through your nose.
+
# Быстро вдохните носом.
−
# Exhale fast through your mouth, pursing your lips. Produce gentle "Hmmm" sound and contract your abdominal muscles while exhaling.
+
# Быстро выдохните через рот, поджав губы. Издайте при этом мягкий звук "Хммм", и напрягите мышцы пресса.
−
# [[Air sustain|Sustain]] your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Задержите дыхание]], в концеполностью расслабив диафрагму.
−
# [[full inhaling|Inhale]] deeply and slowly through the nose.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через нос, медленно и глубоко.
−
# Exhale fast and vigorously through your nose.
+
# Выдохните быстро и энергично через нос.
−
# Keep breathing like in steps 3-8 till the end of your training session.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] из пунктов 3-8 до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания]] на экране.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
* '''''NB!''''' It is recommended to practice this pattern no more than 3-5 minutes during one session, to avoid lowering CO<sub>2</sub> level in your blood.
+
* '''''Важно!''''' Рекомендуется практиковать данный паттерн не более 3-5 минут на одну сессию, чтобы чрезмерно не понижать уровень CO<sub>2</sub> в крови.
  
−
== Other questions ==
+
== Другие вопросы ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
+
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
  
−
[[Category:Training/ru]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 07:33, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Ритмическое дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Ритмическое_дыхание.trng

Эффекты

  • укрепление легких
  • тонизация тела
  • улучшение пищеварения
  • успокоение после ежедневной суеты

Это паттерн - самый первый из "Восточной Дыхательной Терапии", и его эффекты подобны таковым в Очистительном дыхании.

Истоки, история

Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Первые 4 цикла быстро вдыхайте и выдыхайте через нос. Выдыхайте энергично, с некоторым усилием, а вдыхайте - пассивно.
  4. Быстро вдохните носом.
  5. Быстро выдохните через рот, поджав губы. Издайте при этом мягкий звук "Хммм", и напрягите мышцы пресса.
  6. Задержите дыхание, в концеполностью расслабив диафрагму.
  7. Вдохните через нос, медленно и глубоко.
  8. Выдохните быстро и энергично через нос.
  9. Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 3-8 до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
  10. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Важно! Рекомендуется практиковать данный паттерн не более 3-5 минут на одну сессию, чтобы чрезмерно не понижать уровень CO2 в крови.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Rhythmical_breath/ru&oldid=80355"