Difference between revisions of "Rhythmical breath/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. # Выдохните с сило...")
Line 24: Line 24:
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой через правую ноздрю ("Подготовка").
−
# Inhale and exhale fast through your nose first four cycles. Breathe out vigorously, putting some effort to it, while breathe in passively.
+
# Первые 4 цикла быстро вдыхайте и выдыхайте через нос. Выдыхайте энергично, с некоторым усилием, а вдыхайте - пассивно.
−
# Inhale fast through your nose.
+
# Быстро вдохните носом.
−
# Exhale fast through your mouth, pursing your lips. Produce gentle "Hmmm" sound and contract your abdominal muscles while exhaling.
+
# Быстро выдохните через рот, поджав губы. Издайте при этом мягкий звук "Хммм", и напрягите мышцы пресса.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain]] your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Задержите дыхание]], в концеполностью расслабив диафрагму.
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] deeply and slowly through the nose.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] через нос, медленно и глубоко.
−
# Exhale fast and vigorously through your nose.
+
# Выдохните быстро и энергично через нос.
−
# Keep breathing like in steps 3-8 till the end of your training session.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] из пунктов 3-8 до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания]] на экране.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
−
* '''''NB!''''' It is recommended to practice this pattern no more than 3-5 minutes during one session, to avoid lowering CO<sub>2</sub> level in your blood.
+
* '''''Важно!''''' Рекомендуется практиковать данный паттерн не более 3-5 минут на одну сессию, чтобы чрезмерно не понижать уровень CO<sub>2</sub> в крови.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 14:26, 22 May 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Ритмическое дыхание - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Ритмическое_дыхание.trng

Эффекты

  • укрепление легких
  • тонизация тела
  • улучшение пищеварения
  • успокоение после ежедневной суеты

Это паттерн - первый в "Восточной Дыхательной Терапии", и его эффекты подобны таковым в Очистительном дыхании.

Истоки, история

Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой через правую ноздрю ("Подготовка").
  3. Первые 4 цикла быстро вдыхайте и выдыхайте через нос. Выдыхайте энергично, с некоторым усилием, а вдыхайте - пассивно.
  4. Быстро вдохните носом.
  5. Быстро выдохните через рот, поджав губы. Издайте при этом мягкий звук "Хммм", и напрягите мышцы пресса.
  6. Задержите дыхание, в концеполностью расслабив диафрагму.
  7. Вдохните через нос, медленно и глубоко.
  8. Выдохните быстро и энергично через нос.
  9. Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 3-8 до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
  10. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Важно! Рекомендуется практиковать данный паттерн не более 3-5 минут на одну сессию, чтобы чрезмерно не понижать уровень CO2 в крови.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Rhythmical_breath/ru&oldid=56486"