Difference between revisions of "Clear mind/uk"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Процесс тренування == # Приміть зручну позицію тіла. # Видихніть з зусил...")
Line 27: Line 27:
 
# Видихніть з зусиллям ("Підготовка").
 
# Видихніть з зусиллям ("Підготовка").
 
# Зробіть [[Special:MyLanguage/full_inhaling|повний вдих]] ("Вдих").
 
# Зробіть [[Special:MyLanguage/full_inhaling|повний вдих]] ("Вдих").
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|повний видих]] ("Видих").
+
# Зробіть [[Special:MyLanguage/full_exhaling|повний видих]] ("Видих").
 
# Продовжуйте ритмічно вдихати і видихати до кінця тренувальної сесії.
 
# Продовжуйте ритмічно вдихати і видихати до кінця тренувальної сесії.
 
# Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.
 
# Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.

Revision as of 16:07, 3 September 2019

Other languages:
English • ‎Türkçe • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎العربية • ‎ქართული

Ясний розум - це один з типів тренувань за замовчуванням в додатку Prana Breath, із співвідношенням дихального циклу що дорівнює 1:0:3:0, 1:0:4:0 або 1:0:5:0, в залежності від обраного рівня складності.

Скачати: Ясный_розум.trng

Ефекти

  • звільнення від суєти в думках
  • допомога в зосередженні на поточній діяльності
  • наснага справлятися з щоденними завданнями легше
  • сприяння пошуку ресурсу для новаторства в рішеннях
  • стимуляція креативності
  • полегшення нападів мігрені

Витоки, історія

Ще стародавні суфії виявили, що дихання з видихом втричі-вп'ятеро довше, ніж вдих, очищає свідомість і сприяє концентрації. Це зазначено в суфійському трактаті Аль-Худжвірі "Розкриття прихованого".

Підготовка до тренування

  1. Виберіть цей патерн у вкладці"Тренування" чи "Управління".
  2. Задайте оптимальну складність тренування, щоб тренування було приємним, але не занадто легким. Скористуйтесь опціями у вкладці "Управління" та/або "Динаміка" для оптимального налаштування.
  3. Зауважимо, що в цього тренування є 3 рівня складності;рекомендуємо починати з "Початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складних.
  • Гарною ідеєю буде практикувати патерн "Наді Шодхана" перед "Ясным розумом".

Процесс тренування

  1. Приміть зручну позицію тіла.
  2. Видихніть з зусиллям ("Підготовка").
  3. Зробіть повний вдих ("Вдих").
  4. Зробіть повний видих ("Видих").
  5. Продовжуйте ритмічно вдихати і видихати до кінця тренувальної сесії.
  6. Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.