Difference between revisions of "Clear mind/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" и...") |
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примиту удобную позицию тела. # Выдохните с сило...") |
||
| Line 23: | Line 23: | ||
* Хорошей идеей будет практиковать паттерн [[Special:MyLanguage/Nadi_Shodhana|"Нади Шодхана"]] перед "Ясным умом". | * Хорошей идеей будет практиковать паттерн [[Special:MyLanguage/Nadi_Shodhana|"Нади Шодхана"]] перед "Ясным умом". | ||
| − | == | + | == Процесс тренировки == |
| − | # | + | # Примиту [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. |
| − | # | + | # Выдохните с силой ("Подготовка"). |
| − | # | + | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] ("Вдох"). |
| − | # | + | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] ("Выдох"). |
| − | # | + | # Продолжайте ритмически вдыхать и выдыхать до конца тренировочной сессии. |
| − | # | + | # После завершения, будет неплохо некоторое время медитировать и созерцать свои ощущения. |
== Other questions == | == Other questions == | ||
Revision as of 15:20, 12 May 2018
Ясный ум - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла, равным 1:0:3:0, 1:0:4:0 или 1:0:5:0, в зависимости от выбранного уровня сложности.
| Скачать: Ясный_ум.trng |
|---|
Contents
Влияние
- освобождает от суеты в мыслях
- помогает сосредотачиваться на текущей деятельности
- воодушевляет проще справляться с ежедневными задачами
- подсказывает, где найти ресурсы для новаторства в решениях
- стимулирует креативность
- облегчает приступ мигрени
Источник, история
Еще древние суфии обнаружили, что дыхание с выдохом втрое-впятеро длиннее, чем вдох, очищает сознание и способствует концентрации. Это записано в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".
Подготовка к тренировке
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
- Заметим, что в данной тренировке есть три уровня сложности;рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложным.
- Хорошей идеей будет практиковать паттерн "Нади Шодхана" перед "Ясным умом".
Процесс тренировки
- Примиту удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох ("Вдох").
- Сделайте полный выдох ("Выдох").
- Продолжайте ритмически вдыхать и выдыхать до конца тренировочной сессии.
- После завершения, будет неплохо некоторое время медитировать и созерцать свои ощущения.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.